Liikkuminen tukee arjen sujumista
Liikkuminen on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille ja siitä on hyötyä useimpien kansansairauksien ehkäisyssä ja hoidossa. Näihin kuuluvat sydän- ja verisuonisairaudet, lihavuus, diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muistisairaudet, masennus sekä useat syövät. Jos liikut tällä hetkellä vähän, pienelläkin liikkumisen lisäämisellä on merkittävä positiivinen vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Keho ja mieli tarvitsevat liikettä
Voit huomata osan liikkumisen vaikutuksista heti, kuten vireystilan kohoamisen. Säännöllisen liikkumisen seurauksena voit huomata muutoksia esimerkiksi mielialan nousussa ja tasapainossa jo muutaman viikon jälkeen, perusaineenvaihdunnan tehostumista ja verenpaineen laskua muutamassa kuukaudessa sekä sokeriaineenvaihdunnan ja stressinsietokyvyn paranemista puolen vuoden jälkeen. Säännöllisen liikkumisen myötä monien sairauksien riski pienenee, tuki- ja liikuntaelimistön kivut voivat lievittyä, lääkityksen tarve saattaa vähentyä, toimintakyky ja arjessa selviytyminen sekä muisti ja mielen hyvinvointi paranevat.
Tarkemmin liikkumisen vaikutuksista voit lukea UKK-instituutista: Liikkumisen vaikutukset - UKK-instituutti
Painonhallinta on helpompaa liikkumisen avulla
Säännöllinen liikkuminen auttaa painonhallinnassa. Painonhallinnan kannalta liikunnan kokonaismäärällä on merkitystä – kaikenlainen liike on hyväksi, kunhan se on säännöllistä. Paras liikkumismuoto onkin sellainen, joka on sinulle mieluinen ja jota on mahdollista toteuttaa säännöllisesti omassa arjessa.
Tutustu Terveyskylän Painonhallintataloon: Painonhallintatalo
Liikkuminen auttaa arjen sujumisessa
Liikkuminen parantaa lihasvoimaa sekä tasapainoa lisää siten liikkumisvarmuutta sekä arjessa selviytymistä ja auttaa ennaltaehkäisemään kaatumisia .
Lue lisää kaatumisen ehkäisystä sekä työkyvyn ylläpitämisestä liikumisen avulla:
Säännöllinen liikunta voi suojata työkyvyttömyydeltä - UKK-instituutti
Jokainen ylösnousu tekee hyvää
Pitkäaikainen paikallaanolo, kuten istuminen on haitallista terveydelle. Näin on siinäkin tapauksessa, että päivääsi sisältyy tehokaskin liikuntatuokio. Siksi sinun kannattaa tauottaa istumista, työskennellä välillä seisten ja liikuskella vaikka rauhallisestikin sisällä tai ulkona mahdollisimman usein päivän aikana. Lyhyet matkat kannattaa liikkua kävellen tai polkupyörällä. Valitse useammin portaat hissin sijaan, ulkoiluta lemmikkiä ja pohdi voisiko jonkun työtehtävistä tehdä kävellen.
UKK-instituutti suosittelee istumisen vähentämistä:
Liiku omalla tavallasi - joka päivä
Löydä oma tapasi liikkua arjessasi joka päivä. Tutustu UKK-instituutin suosituksiin:
Testaa nykyinen liikkumisesi (UKK-instituutti ja Sydänliitto)
- Liikkumisen suosituksen verkkosovellus (ukkinstituutti.fi) (Linkki pois sivustolta, avautuu uuteen ikkunaan)
- Testaa liikuntatottumuksesi (sydan.fi) (Linkki pois sivustolta, avautuu uuteen ikkunaan)
- Kaatumisvaaran itsearviointi (pdf, ukkinstituutti.fi) (Linkki pois sivustolta, avautuu uuteen ikkunaan)