Miten lähteä liikkeelle?
Liikkuvan elämän aloittamisen ei tarvitse olla vaikeaa ja vaivalloista. Voit aloitta pienillä muutoksilla. Huomaa myös mitä kaikkea liikunnallista omassa elämässäsi on jo nyt.
Minkä verran liikkumista kuuluu arkeesi?
Liikkuminen voi olla paikallaanolon tauottamista eli istumasta liikkeelle lähtemistä mahdollisimman usein. Se voi olla kevyttä liikuskelua esimerkiksi kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat tai se voi olla reippaampaa liikkumista kuten reipasta työmatkaliikuntaa, ohjattua liikuntaa tai omatoimista liikuntaa kuten kuntosaliharjoittelu.
Arvioi liikkumistasi sekä erityisesti sitä, mitä siinä jo toteutuu hyvin Liikkumisen suosituksen verkkosovellus - UKK-instituutti
Liikkeelle askel kerrallaan
Jos haluat lisätä liikkumista, sinun kannattaa valita omaan arkeesi hyvin sopivia ja itseäsi miellyttäviä liikkumistapoja. Arkiliikunnan lisääminen on usein helpointa. Kokeilun muotoutuminen tavaksi vie useampia kuukausia aikaa ja vaatii suunnitelmallisuutta ja pitkäjänteisyyttä. Hyväksyvä suhtautuminen siihen, että aina suunnitelma ei toteudu, auttaa pitämään yllä motivaatiota tavan muodostamiseen.
Vinkkejä ja tukea liikkumisen lisäämiseen
Vinkkejä liikkumisen lisäämiseen: Liikuntaa kaipaavalle - Liikkuva aikuinen
Saat tukea liikkumisen lisäämiseen myös maksuttomista ja ammattilaisten suunnittelemista digivalmennuksista:
Liikkumisen aloittaminen itsehoito-ohjelma
OmaVerkkopuntari – Verkkopuntari
Kunnan liikuntaneuvonta palvelussa saat liikunnan ammattilaisen apua liikkumisen lisäämiseen pienin terveyttä tukevin muutoksin pitkäaikaisesti.
Liikuntaneuvonta
Liikuntaneuvontaa antavat kunnalliset ammattilaiset. Joissakin kunnissa on jo liikuntaneuvontaa. Tarkista oman kuntasi tilanne linkistä.
