Kohti parempaa unta
Tiesitkö, että riittävä ja laadukas uni vaikuttavat monipuolisesti hyvinvointiisi? Riittävä uni parantaa jaksamistasi ja tarkkaavaisuuttasi sekä vaikuttaa elimistön puolustusjärjestelmään, jolloin se lisää vastustuskykyäsi.
Uni vaikuttaa ajatteluun, toimintakykyyn, muistiin ja tunteisiin. Unen aikana aivot palautuvat ja se on erittäin tärkeää arjessa selviytymisen kannalta.
Heikkolaatuinen tai vähäinen uni altistaa ahdistukselle ja toimintakyvyn alentumiselle sekä heikentää rasituksesta ja arjesta palautumista.
Unihäiriöt voivat pitkittyessään altistaa monenlaisille ongelmille ja heikentää elämänlaatua.
Terveelliset elämäntavat edistävät hyvää unta ja nukkumisympäristöön liittyvillä käytännön asioilla voit vaikuttaa omana unesi laatuun. Vinkkejä löydät oheisista linkeistä.
Tarvitsisitko ammattilaisen tukea unettomuuteesi?
Varha tarjoaa unihäiriöistä kärsiville asukkailleen mahdollisuuden osallistua unikouluun*. Unikoulussa etenet omien yksilöllisten tarpeidesi mukaisesti työkirjan avulla. Tiedon lisäämisen ja erilaisten harjoitusten avulla voit muuttaa omaa ajatus- ja käyttäytymismalliasi paremmin unta tukeviksi. Unikoulua ohjaa pätevyyden saanut unihoitaja/CBT-I unettomuusterapeutti.
Unikoulun keskeisiä osia ovat alkuarvio, motivointi, tietoa unesta, unipäiväkirja ja sen avulla etenevä oman nukkumisen, päiväaikaisen aktiviteetin ja unen huollon tarkastelu. Käyntikertojen välissä on viikon mittaiset itseohjautuvuuden ja harjoitteiden vahvistamisen jaksot. Näiden jaksojen ajan täytetään unipäiväkirjaa erilaisin toteutuksin.
Unikouluun voit hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen ohjaamana. Alkukyselyllä selvitetään unihäiriöittesi laatua ja mahdollisia muita sairauksia.
Kaikille Varhan alueen asukkaille on tarjolla etäryhmiä, joihin saat lähetteen terveysasemaltasi. Lisäksi unikouluja on tarjolla osalla sote-keskuksista. Tästä saat tiedon soittamalla omaan sote-keskukseesi tai täyttämällä Omaolo-palvelussa yleinen oirearvio (varaudu vahvaan tunnistautumiseen pankkitunnuksin tai Suomi.fi-tunnuksilla).
*Käypä hoito -suosituksen mukainen, CBT-I (kognitiivinen käyttäytymisterapia)
Unettomuuden ensisijaiseksi hoidoksi suositellaan kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT-I), Varhassa toteutetaan perusterveydenhuollossa unikoulumallin mukainen CBT-I -hoitokokonaisuus. Näin pystytään parantamaan Käypä hoito -suositusten mukaisen unettomuuden lääkkeettömän hoidon saatavuutta ja tasalaatuisuutta hyvinvointialueella.
Terveydenhuollon Palveluvalikoimaneuvosto on linjannut CBT-I:n kuuluvan terveydenhuollon palveluvalikoimaan.