Tunnetko alkoholinkäytön riskirajat?
Alkoholi on osa monen suomalaisen arkea, juhlia ja sosiaalisia tilanteita. Alkoholinkäytössä on hyvä tuntea riskirajat, jotta juomisesta ei aiheudu haittaa terveydelle, hyvinvoinnille tai ihmissuhteille. Melko tavanomainenkin alkoholinkäyttö voi esimerkiksi nostaa verenpainetta, aiheuttaa vatsaoireita tai vaikuttaa mielialaan, uneen ja stressinhallintaan.
Kun pidät mielessäsi seuraavat periaatteet, voit nauttia alkoholista hallitusti ja vastuullisesti.
Mitä on kohtuukäyttö?
Kohtuukäyttö tarkoittaa maltillista alkoholinkulutusta, joka ei ylitä suositeltuja rajoja:
- Naisille: Enintään 1 annos päivässä (max 7 annosta viikossa).
- Miehille: Enintään 2 annosta päivässä (max 14 annosta viikossa).
- Ikä-ihmisille: Enintään 1 annos päivässä (max 7 annosta viikossa). Jos sinulla on säännöllisesti käytettyjä lääkkeitä, nämäkin määrät voivat olla liikaa.
Pidä vähintään 2–3 täysin alkoholitonta päivää viikossa, jotta elimistösi saa palautua.
Yksi alkoholiannos on esimerkiksi 0,33 litran pullo keskiolutta, 1 pieni lasillinen (12 cl) mietoa viiniä tai snapsilasillinen (4 cl) väkevää viinaa.
Jos huomaat, että alkoholinkäyttösi on ylittää kohtuukäytön rajat, voit itse muuttaa juomismääriä ja -tapoja. Sekä kerralla juodun määrän että juomiskertojen vähentäminen pienentää terveyshaittojen riskiä.
Alaikäisille alkoholi ei kuulu lainkaan, sillä alkoholi aiheuttaa pysyviä muutoksia nuoren kehittyvissä aivoissa. Myös raskaana olevien kannattaa pidättäytyä kokonaan alkoholinkäytöstä, sillä pienetkin alkoholimäärät lisäävät sikiövaurioiden riskiä.
Vinkkejä vastuulliseen alkoholin käyttöön
- Tunne rajasi. Seuraa omaa kulutustasi ja ole tietoinen suosituksista. Laske juomasi annokset, jotta tiedät, kuinka paljon olet juonut
- Pidä taukoja. Valitse säännöllisesti alkoholittomia vaihtoehtoja. Älä juo alkoholia janoon.
- Älä juo selviytyäksesi. Alkoholi ei ratkaise ongelmia, vaan pahentaa niitä. Älä käytä alkoholia stressin, ahdistuksen tai masennuksen hallintakeinona.
- Vältä riskitilanteita. Vältä tilanteita, joissa usein juot liikaa. Älä juo vain tavan vuoksi tai koska muutkin juovat.
Testaa oma alkoholinkäyttösi
Testaa 10 kysymyksen Audit-testillä onko alkoholinkäyttösi hallinnassa.
Mihin yhteys, kun huoli herää?
Jos sinulla herää huoli omasta tai läheisesi
- alkoholinkäytöstä
- huumeidenkäytöstä
- rahapelaamisesta tai muista riippuvuuksista
kannattaa asia ottaa puheeksi ammattilaisen kanssa. Pääset Varhan päihde- ja riippuvuuspalveluihin oman terveysasemasi kautta.
Lisätietoa
Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi päihteidenkäytöstä, päihdepalveluihin hakeutumista ei kannata viivytellä. Varhaisella tuella voidaan ennaltaehkäistä vakavien ongelmien syntymistä.
