Vet du vilka riskgränser som gäller för alkoholkonsumtion?
Alkohol är en del av många finländares vardag, fester och sociala situationer. Det är bra att känna till riskgränserna för alkoholkonsumtion så att man inte skadar sin hälsa, sitt välbefinnande eller sina relationer. Även en relativt regelbunden alkoholkonsumtion kan t.ex. höja blodtrycket, orsaka magproblem eller påverka humöret, sömnen och stresshanteringen.
Genom att hålla följande principer i åtanke kan du njuta av alkohol på ett kontrollerat och ansvarsfullt sätt.
Vad är måttlig alkoholkosumtion?
Måttlig konsumtion innebär måttlig alkoholkonsumtion som inte överskrider de rekommenderade gränserna:
- För kvinnor: högst 1 dos per dag (högst 7 doser per vecka).
- För män: högst 2 doser per dag (max 14 doser per vecka).
- För äldre personer: högst 1 dos per dag (högst 7 doser per vecka). Om du tar vanliga mediciner kan även dessa mängder vara för mycket.
Ta minst 2-3 helt alkoholfria dagar i veckan för att låta kroppen återhämta sig.
En alkoholdos är t.ex. en 0,33 liters flaska mellanöl, 1 litet glas (12 cl) milt vin eller en snaps (4 cl) starksprit.
Om du upptäcker att din alkoholkonsumtion är över gränsen för måttfullhet kan du själv ändra dina dryckesmängder och vanor. Om du minskar både mängden du dricker åt gången och antalet gånger du dricker minskar risken för negativa hälsoeffekter.
Att dricka som minderårig är inte ett alternativ för minderåriga, eftersom alkohol orsakar permanenta förändringar i en ung människas hjärna under utveckling. Gravida kvinnor bör också avstå från alkohol helt och hållet, eftersom även små mängder alkohol ökar risken för fosterskador.
Tips för ansvarsfull alkoholkonsumtion
- Känn till dina gränser. Övervaka din egen konsumtion och var medveten om rekommendationerna. Räkna portionerna du dricker så att du vet hur mycket du har druckit.
- Ta pauser. Välj regelbundet alkoholfria alternativ. Drick inte alkohol när du är törstig.
- Drick inte för att överleva. Alkohol löser inte problem, det gör dem värre. Använd inte alkohol som en copingmekanism för stress, ångest eller depression.
- Undvik riskfyllda situationer. Undvik situationer där du ofta dricker för mycket. Drick inte av gammal vana eller för att andra människor dricker.
Testa din alkoholkonsumtion
Gör ett Audit-test med 10 frågor för att se om din alkoholkonsumtion är under kontroll.
Vem ska jag kontakta när ett problem uppstår?
Om du är orolig för din egen eller en närståendes
- alkoholkonsumtion
- droganvändning
- spelande eller andra beroenden
är det värt att prata med en professionell. Du kan få tillgång till Varhas missbruks- och beroendetjänster via din hälsocentral.
Mer information
Om du är orolig för din egen eller en närståendes användning av rusmedel finns det ingen anledning att vänta med att söka missbrukarvård. Tidigt stöd kan förhindra att allvarliga problem utvecklas.
