Hur kommer jag igång?
Att börja leva ett mobilt liv behöver inte vara svårt och jobbigt. Du kan börja med små förändringar. Och lägg märke till vad du redan har i ditt eget liv som är fysiskt.
Hur mycket fysisk aktivitet är en del av din dagliga rutin?
Att röra på sig kan handla om att ta en paus från stillasittandet, dvs. att gå från att sitta till att röra på sig så ofta som möjligt. Det kan vara lätt motion, t.ex. hushållssysslor, shoppingrundor och andra rutinaktiviteter, eller mer intensiv motion, t.ex. snabb pendling, guidad motion eller självstyrd motion, t.ex. gymträning.
Utvärdera din fysiska aktivitet och i synnerhet vad du redan gör bra: Bedöm motion - UKK-institut
Ett steg i taget
Om du vill öka din fysiska aktivitet bör du välja fysiska aktiviteter som passar bra in i ditt dagliga liv och som du tycker om. Att öka din dagliga fysiska aktivitet är ofta det enklaste sättet. Det tar flera månader av experimenterande och mycket planering och uthållighet för att skapa en vana. Att acceptera att planen inte alltid kommer att fungera hjälper till att upprätthålla motivationen att skapa en vana.
Tips och stöd för att öka rörligheten
Tips för att få mer motion: För Vuxna i rörelse - Liikkuva aikuinen
Du kan också få stöd för att öka din rörlighet genom kostnadsfria digitala coachningssessioner som utformas av professionella:
Egenvårdsprogrammet Börja motionera
Coachingar (Omaolo, byt språk högerst till vänster)
OmaVerkkopuntari – Verkkopuntari
Med den kommunala rådgivningstjänsten för fysisk aktivitet kan du få hjälp av en professionell person inom fysisk aktivitet att öka din fysiska aktivitet med små, hälsofrämjande förändringar på lång sikt.
Motionsrådgivning
Motionsrådgivning ges av kommunens professionella. En del av kommuner har motionsrådgivning redan nu. Se situationen i din kommun via länken.
