Mot bättre sömn
Visste du att tillräckligt med sömn av god kvalitet har en rad olika effekter på ditt välbefinnande? Tillräcklig sömn förbättrar din energi och vakenhet och påverkar kroppens försvarssystem, vilket stärker ditt immunförsvar.
Sömnen påverkar ditt tänkande, din prestationsförmåga, ditt minne och dina känslor. Under sömnen återhämtar sig hjärnan och det är viktigt för att klara av vardagen.
Dålig eller lite sömn innebär en risk för ångest och nedsatt funktionsförmåga och försämrar förmågan att återhämta sig från stress och vardagsliv.
Om sömnstörningarna blir långvariga kan de leda till en rad olika problem och försämra livskvaliteten.
En hälsosam livsstil främjar god sömn och genom att vidta praktiska åtgärder för att förbättra din sömnmiljö kan du göra skillnad för din sömnkvalitet. Du kan hitta tips här:
Behöver du professionellt stöd för din sömnlöshet?
Varha erbjuder sina invånare med sömnstörningar möjlighet att delta i en sömnskola (*). I sömnskolan går du framåt enligt dina individuella behov med hjälp av en arbetsbok. Genom kunskapsuppbyggnad och övningar kan du ändra ditt tänkande och beteende till att bli mer sömnvänligt. Sömnskolan leds av en kvalificerad sömnsjuksköterska/CBT-I-sömnterapeut.
De viktigaste delarna i sömnskolan är en inledande bedömning, motivation, information om sömn, en sömndagbok och en progressiv genomgång av din sömn, dagaktivitet och sömnunderhåll. Mellan besöken finns veckolånga perioder av självkontroll och förstärkning av övningar. Under dessa perioder fylls sömndagboken i med en mängd olika aktiviteter.
Du kan ansöka om sömnskola under ledning av en vårdpersonal. Ett inledande frågeformulär kommer att fastställa arten av dina sömnproblem och eventuella andra medicinska tillstånd du kan ha.
För alla invånare i Varha-området finns det uppsökande grupper som du kan få en remiss till från din vårdcentral. Det finns också sömnskolor på några av vårdcentralerna. Du kan ta reda på mer om detta genom att ringa ditt lokala socialkontor eller genom att fylla i självutvärderingen.
*Kognitiv beteendeterapi-I (CBT-I) i enlighet med God medicinsk praxis-rekommendationer.
Kognitiv beteendeterapi (CBT-I) rekommenderas som primär behandling av sömnlöshet, med tidig intervention i primärvården med hjälp av CBT-I-behandlingspaketet baserat på sömnskolemodellen. Detta kommer att förbättra tillgängligheten och kvaliteten på icke-farmakologisk behandling av sömnlöshet i välfärdsområdet, i linje med God medicinsk praxis-rekommendationerna.