Kaatumisen ehkäisy
Kaatumiset yleistyvät ikääntyessä ja ne aiheuttavat terveysongelmia. Kaatumisen riski kasvaa ikääntyessä ja joka toinen yli 80-vuotiaista kaatuu vähintään kerran vuodessa.
Kaatuilu ei ole normaalia eikä kuulu normaaliin ikääntymiseen. Ehkäisemällä kaatumisia voidaan vaikuttaa terveyteen, toimintakykyyn ja hyvinvointiin. Onkin tärkeää pitää huolta terveellisistä elintavoista, liikkumisesta, tehdä voimatasapainoharjoitteita ja käyttää liukkaalla liukuesteitä.
Mihin yhteys, kun huoli herää?
Mikäli sinulla herää huoli omasta tai läheisesi:
- liikkumisesta,
- kaatumisen riskitekijöistä tai
- kaatumispelkoa
kannattaa kaatuminen ottaa puheeksi ammattilaisen kanssa. Ota siis yhteys omalle terveysasemallesi, kun huoli herää.
Isoon osaa kaatumisia aiheuttaviin tekijöihin voi vaikuttaa
Suurimpaan osaan kaatumisia aiheuttaviin tekijöihin, kuten voimatasapainoon tai ympäristön turvallisuuteen voi myös vaikuttaa itse.
Turvallinen kotiympäristö on tärkeä ja onkin hyvä kiinnittää huomiota mahdollisiin vaaranpaikkoihin, sillä puuttumalla niihin voidaan vähentää kaatumisia.
Mikäli tarvitset liikkumiseesi apuvälinettä, kysy neuvoa alueesi apuvälinekeskuksesta. Ammattilaisten kanssa on tärkeä arvioida toimintakyvyn tukemiseen oikeanlainen apuväline.
Myös kotikuntasi liikuntatoimesta saat tietoa ja ohjausta monipuoliseen liikuntaan liittyen sekä voimatasapainoryhmistä.
Alkoholi ja lääkitys voivat vaikuttaa tasapainoon
Alkoholi vaikuttaa kaatumisiin. Laske alkoholiannos, mikä on turvallinen alkoholinkäytön raja ikääntyneelle.
Yli 65-vuotiaan alkoholimittari (paihdelinkki.fi)
Tiesitkö tämän lääkkeistäsi ja alkoholista? Opas ikäihmisille (ehyt.fi)
Unettomuuden lääkkeetön hoito ikääntyneille
Unilääkkeiden käyttö lisää ikääntyneiden kaatumisriskiä. Lääkkeetöntä unettomuuden hoitoa on saatavissa myös Varhassa eli ota yhteyttä omalle terveysasemallesi, mikäli sinulla on unettomuutta ja haluat siihen hoitoa.
Voimatasapainon harjoittelu on avainasemassa
Säännöllinen voimatasapainon harjoittelu on tärkeää toimintakyvyn ylläpidossa ja kaatumisten ehkäisyssä. Ikääntyneiden kuntosaliharjoittelu auttaa oman voimatasapainon ylläpidossa ja mielen hyvinvoinnissa.